아메리카노 한 잔 150mg·에너지음료 80mg…초콜릿·커피우유에도 카페인
권고량 이내라도 두근거림·불안·불면증 나타나면 섭취 줄여야
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| ▲고카페인 함유 식품 섭취 줄이기 홍보 포스터 |
수능을 앞두고 잠을 쫓기 위해 마시는 커피나 에너지음료가 오히려 수험생의 컨디션을 떨어뜨릴 수 있다. 카페인을 지나치게 섭취하면 가슴 두근거림과 불안, 수면 장애 등이 나타날 수 있어 하루 섭취량을 확인해야 한다.
식품의약품안전처는 2027학년도 대학수학능력시험을 30일 앞둔 20일 수험생들에게 카페인 함유 식품 섭취 시 주의사항을 안내했다.
특히 카페인에 대한 민감도는 개인마다 달라 같은 양을 섭취해도 신체 반응이 다를 수 있다. 하루 권고량을 넘지 않았더라도 불편한 증상이 나타나면 섭취를 줄이거나 중단해야 한다.
식약처가 권고하는 어린이·청소년의 카페인 최대 일일 섭취량은 체중 1kg당 2.5mg 이하다.
체중이 50kg인 청소년은 하루 125mg, 60kg은 150mg, 70kg은 175mg 이하가 권고량이다. 성인은 하루 400mg, 임산부는 300mg 이하로 권고하고 있다.
문제는 일상에서 쉽게 마시는 커피 한 잔에도 상당한 양의 카페인이 들어 있다는 점이다.
식약처가 공개한 참고자료에 따르면 커피전문점 아메리카노 355mL에는 카페인이 약 150mg 들어 있다. 체중 50kg인 청소년이 이 한 잔을 마시면 하루 권고량을 25mg 초과하는 것이다.
에너지음료 250mL에는 약 80mg, 커피음료 250mL에는 약 103mg의 카페인이 들어 있다. 다만 실제 함량은 제품에 따라 다르므로 표시된 수치를 확인해야 한다.
카페인은 커피와 에너지음료에만 들어 있는 것이 아니다.
식약처가 자료 5쪽에 제시한 식품별 1회 섭취량 기준 카페인 함량을 보면 콜라 250mL는 25mg, 녹차 티백 1개는 22mg이다.
커피맛 우유 200mL에는 47mg, 초콜릿 30g에는 16mg, 에너지젤리 20g에는 100mg이 들어 있는 것으로 제시됐다.
체중 60kg인 수험생이 커피음료 250mL(103mg)와 커피맛 우유 200mL(47mg)를 마시면 카페인 섭취량이 150mg에 이른다. 여기에 초콜릿이나 콜라까지 먹으면 하루 권고량을 넘을 수 있다.
따라서 여러 식품을 함께 먹을 때는 각각의 카페인 함량을 합산해야 한다.
고카페인 함유 식품을 구매할 때는 제품 포장에 적힌 '고카페인 함유' 문구와 카페인 총함량을 확인하는 것이 좋다.
카페인을 많이 섭취하면 불면증과 신경과민, 불안감 등이 나타날 수 있다. 심장박동수가 증가하거나 가슴이 두근거리고 혈압이 상승할 가능성도 있다. 또한 위궤양과 위·식도 역류 등 위장질환을 유발할 수 있으며, 철분과 칼슘 흡수를 방해해 빈혈이나 성장 저해로 이어질 수도 있다.
식약처는 특히 늦은 오후나 저녁에는 카페인 섭취를 자제하도록 권고했다. 졸음이나 피로를 느낄 때는 카페인 음료 대신 물을 마시거나 가볍게 스트레칭하고 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 좋다.
식약처는 어린이와 청소년의 과도한 카페인 섭취를 막기 위해 전국 초·중·고등학교와 특수학교, 학교 주변 어린이 기호식품 우수판매업소 1234곳에서 고카페인 함유 식품 판매를 금지하고 있다.
편의점과 도서관, 스터디카페, 학원 등 청소년 이용시설 약 7만8000곳에서도 카페인 섭취 주의사항을 안내하고 있다.
고카페인 함유 어린이 기호식품의 구매를 부추기는 무료 증정품 광고와 어린이가 주로 시청하는 오후 5~7시 TV 광고, 모든 시간대의 중간광고도 제한하고 있다.
오유경 식약처장은 “공부도 중요하지만 무엇보다 중요한 것은 청소년 여러분의 건강”이라며 “카페인 섭취를 지혜롭게 조절하고 적절히 휴식하면서 시험 당일까지 건강한 컨디션을 유지하길 바란다”고 말했다.
고카페인 함유 어린이 기호식품 목록은 식품의약품안전처 홈페이지의 '알림→공고·공지→공고'에서 확인할 수 있다.
피앤피뉴스 / 마성배 기자 gosiweek@gmail.com
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