방송인 장영란이 자신의 SNS를 통해 바디프로필 사진을 공개하며 몸매 변화의 비결을 전했다. 공개된 사진에서 그는 군살 없는 탄탄한 몸매를 자랑하며 “올해 마지막 목표였던 작은 꿈을 이뤘다”고 전했다.
장영란은 단 10일 만에 4kg 감량에 성공하며, 이를 가능하게 한 비결로 **‘거꾸로 식사법’**을 강조했다. 이는 식사를 식이섬유로 시작해 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 방식으로, 포만감을 증가시키고 과식을 방지하며 혈당을 안정적으로 유지하는 효과가 있다. 채소와 과일, 육류를 우선 섭취하면 식사 속도가 느려져 과식을 막고, 체중 관리에도 유리하다. 연구에 따르면 이 방법은 혈당 수치를 최대 37% 낮추는 데도 도움을 준다.
운동 역시 장영란의 성공적인 체중 감량의 중요한 요소였다. 그녀는 주로 필라테스를 통해 코어 근육을 강화하고 체형 교정 효과를 보았다고 밝혔다. 필라테스는 복식 호흡을 통해 대사를 촉진하고 체지방을 줄이는 데 도움을 주며, 근육을 길고 가늘게 발달시키는 데 효과적이다. 장영란은 기구 필라테스와 소도구 필라테스를 병행하며 자신의 체력과 상태에 맞게 균형 잡힌 운동을 실천했다고 전했다.
그러나 장영란은 모든 다이어트 방식에는 자신의 몸 상태에 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다고 강조했다. 무리한 운동이나 잘못된 자세는 부상의 원인이 될 수 있으므로 전문가의 도움을 받아 체계적으로 운동하는 것이 필요하다. 또한, 운동 전 스트레칭으로 근육과 관절을 충분히 풀어주는 것 역시 필수적이다.
장영란은 “꾸준한 노력과 자신만의 방법으로 변화를 이룰 수 있다”며, 자신이 시도한 다이어트와 운동 비결을 통해 많은 이들에게 영감을 주고 있다.
피앤피뉴스 / 이수진 기자 gosiweek@gmail.com
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